¿Por qué es importante estirar correctamente la musculatura Isquiosural?

La musculatura isquiosural es un grupo muscular compuesto por el bíceps femoral, semimembranoso y semitendinoso cuyas acciones fisiológicas y acciones para su correcto estiramiento  podemos observar en la siguiente tabla:

El hecho de que sea importante prevenir la cortedad de esta musculatura es evitar limitaciones en  la flexión de cadera y el movimiento de flexión de tronco, lo cual podría conllevar a una mayor flexión dorso-lumbar y a los problemas que esto conlleva:

-Aumento del estrés de cizalla

-Mayor presión en la parte anterior de los cuerpos vertebrales y sobre la parte anterior del disco intervertebral

-Deformación de los tejidos visco-elásticos del arco posterior del raquis, generando inestabilidad.

-Dificultad al flexionar la rodilla, lo cual reduce la calidad de vida.

Con el fin de prevenir estos problemas, podemos optar por conocer el grado de cortedad y así realizar un trabajo acorde a las necesidades individuales. Algunos métodos conocidos son:

-Test de elevación de la pierna recta (EPR)

-Test de la distancia dedos-planta (DDP)

Otro punto de vital importancia, es la realización correcta de los estiramientos.  A menudo se puede ver como se intenta estirar esta musculatura con una considerable flexión intervertebral lumbar y dorsal, lo cual genera mucha tensión en los discos intervertebrales y un estrés de cizalla que supone unos niveles de estrés compresivo muy por encima de lo saludable (superiores a los 3400 N). Con una correcta posición alineada, se evitaría este estrés y podremos disfrutar de una mayor seguridad.

Un buen estiramiento se puede realizar en decúbito supino, bipedestación y sedentación en el suelo o en un taburete, realizando las acciones  contrarias a la fisiológica del musculo.

-Si lo realizamos en decúbito supino, se realizará una flexión de cadera y  habrá que utilizar un soporte lumbar para evitar basculación de pelvis(retroversión)

-En bipedestación, no conviene elevar la pierna en exceso con el fin de no generar una retroversión pélvica e inversión lumbar.

-Si es en sedentación, si hay cortedad conviene realizarlo sobre un taburete para evitar problemas con la inversión del raquis lumbar y la cifosis dorsal.

Si se realiza de forma correcta, se incrementará la amplitud de la flexión de la cadera y la pelvis, sin repercusión alguna en el raquis.