5 consejos para evitar el dolor de espalda en la vuelta a la oficina

02 sep. 2013 1 comentarios

autor: Fernández Morales, Francisco Javier
Prevención
02 sep. 2013

Septiembre es época de volver a la oficina, que los niños comiencen el colegio, iniciar nuevos hábitos en torno al ejercicio, comenzar con los estudios, etc. Pero septiembre también es el mes cuando los dolores de espalda vuelven de sus vacaciones.

La vuelta a la rutina, a la silla y malos hábitos postulares hacen que nos volvamos a acordar de esta región de nuestro cuerpo por sus incesantes molestias.

Por ello, en esta vuelta de vacaciones os vamos a dar 5 consejos sencillos de llevar acabo y efectivos para prevenir el dolor de espalda:

1.Dedica 2 minutos al volver de tus vacaciones a colocar tu puesto de trabajo de manera correcta.

2.Sigue la regla 20x20. Levántate 20 seg por cada 20 minutos que permanezcas sentad@.

3.Cámbiate el teléfono de oreja para hablar.

4.Usa los 5 WhatsAppmientos para escribir en tu móvil.

5.Realiza 10 minutos de ejercicios correctivos para tu espalda varios días a la semana.

Como puedes ver son 5 consejos muy sencillos que sólo requieren de tu atención para convertirlos en un hábito que te permita vivir sin dolor.

¡Disfruta de tu trabajo y de tu espalda!

Productos recomendados

Prevención del Dolor de Espalda en Gimnasio [iE001]

DETALLES Descargar

Precio: 0,00 €

Este protocolo ha sido diseñado por profesionales colaboradores de iespalda.com. Su finalidad es mejorar el tono muscular global de la espalda en usuarios sin patología raquídea a fin de prevenir dolor y mejorar la tolerancia a los esfuerzos del trabajo diario. Contiene 3 sesiones para distribuir en una semana.

Programa Vivir sin Dolor Cervical (8 semanas - Online)

DETALLES Descargar

Precio: 58,90 €

Bienvenido a una nueva forma de cuidar tu salud. El programa Vivir sin Dolor Cervical te permite tener el asesoramiento de un especialista en ejercicio para la espalda donde y cuando tu quieras.

Podrás realizar los ejercicios planificados exclusivamente para ti en el momento del día que mejor te venga sin la necesidad de cerrar citas y desplazarte.

Todos los ejercicios asignados podrás visualizarlos en vídeos para que puedas realizarlos de forma correcta y tiene una explicación desarrollada según tus necesidades para maximizar los beneficios del programa.

Método de trabajo:

Una vez abonado el servicio recibirás un email donde realizaremos una teleconsulta a través formularios diseñados específicamente para personas con dolor de espalda con los que analizaremos tus necesidades individuales. A posteriori te damos acceso a nuestra exclusiva plataforma de TeleRehabilitación donde podrás ver en vídeos el programa diseñado para ti por uno de nuestros profesionales. Si te surge alguna duda podrás preguntarla a través del chat on-line a tu especialista asignado.

Duración del programa: 8 semanas (después podrás continuar tu programa y especialista contratando otras 8 semanas de asesoramiento en las cuales seguirás progresando)

Días a la semana: 3-4 días (dependiendo de las necesidades de cada persona)

Advertencia: este trabajo está orientado fundamentalmente a la prevención de lesiones, mantenimiento de la salud y a completar la fase final de tratamientos médicos/fisioterápicos con el fin de recuperar el tono muscular adecuado. Si existe un problema cervical activo (dolor o bloqueo) debe ser valorado por un médico o fisioterapeuta previamente.