- autor: Valera Saiz, Sergio
- Prevención, Ejercicio
- 19 jul. 2016
Todos soñamos y deseamos tener un torso esculpido o una figura propia de un Dios griego y uno de los grupos musculares más significativos para conseguir esto son los abdominales (concretamente el recto del abdomen, el que da forma a la tableta de chocolate).
Preguntas o afirmaciones como las siguientes cuando nos miramos al espejo son bastante habituales: ¿Qué puedo hacer para quitarme esta barriga?, ¿debo hacer abdominales?, “ a partir de mañana comienzo hacer la tabla de abdominales que me recomendaron en el gimnasio” lo curioso o peligroso de estas expresiones, es que lo único que se valora es el ámbito puramente estético, como profesional sanitario para mi tiene unas connotaciones mucho más importantes.
Que a todos nos gusta lucir una deslumbrante figura es evidente, ¿pero qué hay detrás o que repercusión tiene para nuestra salud conseguir este objetivo?, esto es lo que intentaré explicar en las siguientes líneas.
En primer lugar valorar el hecho de que puedes tener una potente y desarrollada musculatura abdominal y que esta no este definida, eso que hay delante y que impide que se “marque” la tableta de chocolate es la grasa abdominal y por más planchas, crunch o flexiones de tronco que hagas no va a salir a relucir, aun así esto es lo menos importante del caso, la musculatura abdominal o core( aunque no es un equivalente completamente), es una importante estructura funcional que no sólo comprende la musculatura anterior del abdomen y una de sus principales funciones es la de mantener nuestra columna vertebral estable y segura, cuando nos movemos, realizamos nuestra práctica deportiva habitual, o simplemente mantenemos una postura durante un tiempo determinado.
Es decir el core está diseñado para entrar en acción cuando realizamos cualquier actividad que pueda desestabilizar nuestro centro corporal y parar esto no es necesario que esta estructura produzca una intensa fuerza, sino la mínima necesaria para cada actividad, empleando el musculo determinado para desarrollar esa función, por lo tanto cuanto mayor carga requiera el gesto será nuestra musculatura del plano superficial la que se active para generar fuerza, por ejemplo en un saque de banda de un futbolista el músculo encargado de realizar el impulso sería el recto del abdomen, pero para agacharnos a coger un papel del suelo o mantenernos de pie deberíamos usar la musculatura profunda como por ejemplo los oblicuos o transverso del abdomen, aunque en muchas ocasiones esta secuencia muscular no funciona correctamente y es así cuando corremos el serio riesgo de lesionarnos.
Muchas lesiones de espalda tienen una relación directa con un mal funcionamiento de nuestro core y no me refiero al hecho de tener una definida tableta, si no a un desacondicionamiento de esta musculatura y para rehabilitar esta situación no es necesario realizar intensos ejercicios de fortalecimiento, ni que decir tiene el hecho de que tener un abdomen esculpido no nos exime de tener problemas de espalda.
Otra de las funciones esenciales del core es la respiración y por supuesto no utilizar adecuadamente esta musculatura para este fin también puede generar diversos problemas de espalda o también la implicación de esta estructura en patología de suelo pélvico como prolapsos, incontinencia urinaria, debido a la función de sostén visceral que realiza.
En conclusión
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La función menos importante del core es la estética y se encuentra implicado en la gran mayoría de las actividades cotidianas que realizamos aunque no seamos conscientes de ello.
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Un abdomen marcado y definido, no es lo mismo que un core estable, saludable y que funcione correctamente.
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Por más ejercicios abdominales y flexiones de tronco que realices, la grasa abdominal no va a desaparecer, la lipólisis (perdida de grasa), no se genera de forma selectiva por más ejercites un musculo determinado.
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Y por último y más importante ante cualquier duda o problema de este tipo consulta con un profesional que te sepa orientar correctamente y te ayude a conseguir tus objetivos sin poner en riesgo tu salud.
Comentarios (1)
Diego Ferrández Sempere
03/08/2016 12:57:53
Cinco estrellas Sergio!!