Son las 8 de la tarde, la gente sale de la oficina y se dirige al gimnasio a hacer un poco de ejercicio saludable. Hoy toca hacer “cardio” y un amigo me ha dicho que como me duele la lumbar no haga deportes de impacto. Hasta aquí todo bien, porque si no hay impacto mi espalda va a sufrir menos.
Por ello, al entrar al gimnasio me dirijo a la maravillosa y todo poderosa elíptica para comenzar mi entrenamiento y ya de paso demostrar que puedo “correr” muy rápido si me lo propongo. Es aquí donde comienzan los problemas para los que tienen dolores en la región lumbar, es más, incluso me atrevería a decir que para los aparentemente “sanos” también.
Os estaréis preguntando qué pasa con la elíptica y os lo voy a contar:
En primer lugar me gustaría dejar claro que no hay ejercicio malo o bueno, sino mal o bien prescrito dependiendo del sujeto que tengamos delante. Tras esta aclaración también tenemos que tener en cuenta que la elíptica tiene muchos beneficios por ausencia de impacto pero la ciencia demuestra que debemos tener en cuenta ciertos factores de riego cuando prescribimos esta máquina para ejercitarse.
Al realizar ejercicio sobre la elíptica, y fijaros que no digo correr, NO existe fase aérea por lo que los pies están en contacto continuo con el “suelo” lo cual nos lleva a una rotación y flexión de la columna lumbar bastante pronunciada.
Esta combinación sumaba a la inclinación del cuerpo para coger los brazos característicos de esta máquina nos coloca en una posición desfavorable para la región lumbar. Pero esto no es todo, llega la hora de demostrar lo rápido que sabemos “correr” encima de ella aumentando la frecuencia de paso e incrementando el riesgo para nuestra lumbar.
En resumen, la elíptica suele ser una buena opción pero hemos de tener en cuenta las características de cada uno. Para todos aquellos que sufren de la zona la recomendación sería:
1. Intercalar entrenamientos de elíptica con andar al aire libre.
2. Entrenar en la elíptica a velocidades controladas.
Estás recomendaciones son para el trabajo en elíptica pero por supuesto no hemos de olvidar que hemos de realizar un entrenamiento para reforzar nuestra faja abdominal con un programa integral (frontal, posterior y lateral).
Opino que existe la posibilidad de modificar la postura de la persona que hace ejercicio físico en una elíptica, logrando escasa flexión o incluso parecida a la de correr, y a su vez buscando escasa rotación con una correcta estabilización de la cintura pélvica y escapular, siendo el motor del movimiento las extremidades inferiores, y las superiores quedando en un segundo plano, realizando éstas movimiento simples de tirón-empuje sin perder la alineación ni el control corporal.
Espero su respuesta para poder seguir debatiendo y aprendiendo.
Muchas gracias.
Un saludo.
Sin duda un trabajo en el que prestemos atención a la corrección postural y activación del CORE tendrá su influencia pero el mero movimiento necesario para cogernos a los brazos de la elíptica provocará los efectos demostrados en los estudios. Evidentemente a medida que tomemos conciencia de lo que comentas y de otros factores como la longitud de paso, el agarre o la ausencia de este afectarán a los datos marcados por la flexión y rotación.
Lo importante de este tipo de estudios es que nos permiten conocer que está pasando realmente en la práctica de los ejercicios que prescribimos y nos proporcionan herramientas para elegir adecuadamente las tareas.
Para que puedas tener acceso a más información profesional sobre los estudios referentes a la temática te adjunto un post que espero te sea de ayuda.
https://g-se.com/es/salud-y-fitness/blog/criterios-para-la-seleccion-de-medios-de-entrenamiento-cardiovascular-maquinas-elipticas
Y si en lugar de sujetarse en los brazos móviles se sujetas en los brazos fijos??? Afectaría igual a la zona lumbar???y a la ciática????. Graciad
La caminadora entonces es mas indicada para personas con problemas lumbares que la eliptica????